大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。怎样瘦腰部两侧赘肉最有效，怎样瘦腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、锻炼1：确定速度 5分钟可以做： 通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。
2、当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。
3、身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。
4、 10分钟可以完成： 腿部：后背靠到椅子上。
5、抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。
6、将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。
7、每条腿做15次。
8、 臀部：站直，扶在椅背上。
9、将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。
10、换左腿。
11、每条腿做10-15次。
12、 手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。
13、紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。
14、慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。
15、然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。
16、做15次。
17、 锻炼2：快速走 室外或露天过道上步行。
18、在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
19、 然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。
20、 反复四次。
21、如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。
22、 锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。
23、锻炼持续时间为15分钟。
24、 锻炼3：快速的有氧运动 拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。
25、 左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。
26、 重复整套动作三次(总共15分钟)。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。