健身能减肥吗?多久能瘦下来（健身能减肥吗）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。健身能减肥吗?多久能瘦下来，健身能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、亲爱的朋友； 您好：我是浩泰健身的一名私人教练。

2、关于“减肥”有一点要确认，多胖是属于肥。

3、这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的。

4、通常简单的测量方法是男性可以用身高减去106.女性用身高减去110. 减肥首先要减的健康，不能把身体减出疾病来。

5、一般减肥带来的疾病是低血压，厌食症，反弹。

6、等等。

7、 在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的。

8、饮食分为早餐，中餐晚餐，早餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键。

9、尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶豆浆等。

10、午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等。

11、晚餐可以以素食为主，尽量少油少盐。

12、也可以用水果代替，黄瓜西红柿等。

13、 下面要说的就是运动了， 什么运动减脂效果最好呢。

14、答案是：有氧运动。

15、什么是有氧运动呢。

16、：跑步：持续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80%。

17、最强心率你也可以用220减去你的年龄来算。

18、时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟。

19、跑完了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可以。

20、 为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习。

21、快速卷腹（仰卧起坐）高抬腿，深蹲都可以。

22、 我的学员按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤。

23、 生命在于运动。

24、！祝你有一个你理想的身体和身材！ 浩泰健身银领国际会馆.。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。