怎么练肺活量和耐力的方法(怎么练肺活量和耐力)

导读 大家好,我是小房,我来为大家解答以上问题。怎么练肺活量和耐力的方法,怎么练肺活量和耐力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、...

大家好,我是小房,我来为大家解答以上问题。怎么练肺活量和耐力的方法,怎么练肺活量和耐力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、长跑、爬山、游泳都可以。

2、 只是要循序渐进慢慢来。

3、 介绍几个锻炼肺活量的方法: 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

4、 方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

5、 方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。

6、 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

7、需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。

8、 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

9、 1长期坚持参加适当的体育锻炼。

10、根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进! 2增加深呼吸的锻炼来增加供氧量 3可以吹气球,吹笛子等乐器,唱歌,说话,来锻炼肺活量,尤其吹气球可以迅速提高肺活量,连医院为虚弱病人手术都用吹气球来达到符合手术条件的肺活量!有人吹气球可能晕,这也正常,说明更需要锻炼,由少开始,慢慢增加,持之以恒,会慢慢增加! 活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。

11、成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。

12、肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

13、肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。

14、医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。

15、为了延年益寿,人们必须时刻充分发挥肺功能的潜在力,推迟肺功能的下降,根据专家研究和长寿者的实践经验,提出如何有效预防肺活量下降十二法。

16、 一、无论男女老少都要学会保持正常肺活量和推迟肺活量下降的方法,以确保身体健康或健康长寿。

17、在日常生活中,学会防止肺活量下降的基本功,防止肺活量下降。

18、 二、中老年人要长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。

19、在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

20、 三、长期坚持参加适当的体育锻炼。

21、根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进,中老年人最好每人每天坚持挺胸直腰走路万步左右。

22、 四、长期坚持参加适当的体力活动。

23、根据年龄、性别和职业,参加适当的体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动,如浇花木、瓜菜,喂养鸽或家禽,制作盆景、园艺操作等,有利防止肺活量下降。

24、 五、长期坚持每人每天做两次扩胸和胸部伸展动作。

25、做法:先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右,特别是长期伏案工作者,更应长期坚持做胸部伸展动作,最好每天起床后和临睡前进行,可以有效防止肺活量下降。

26、 六、长期坚持每人每天按摩胸部两次,兼做伸懒腰,活动颈椎。

27、 七、防止烟雾损害肺部,把吸烟和被动吸烟危害减低到最低限度,居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,努力创造美化、绿化、香化、无污染化的居住环境,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内有害烟雾和有害气体。

28、 八、防止多种病原微生物侵入呼吸道。

29、其中最常见的致病菌有肺炎杆菌、肺炎球菌、结核杆菌、流感病毒等,容易诱发肺炎、肺化脓症、肺结核等多种病。

30、要常洗手,常洗晒衣服、被褥,不吃发霉变质食物,切实防止上述病原微生物经呼吸道侵入肺部。

31、 九、防止粉尘随呼吸进入肺部,危害肺功能。

32、粉尘进入肺部容易诱发尘肺。

33、因此,无论居室和工作、学习场所都应常开窗户,多栽能排毒吸尘的花木,常打扫卫生,把粉尘和有害气体及时排除出去。

34、 十、居室和工作场所四周都应因地制宜造林种果栽花卉,使肺部能长期吸入充足的氧气和空气负离子,有利防止肺活量下降。

35、 十一、营养要全面平衡,使肺能补充足够的营养,保持旺盛的肺功能,防止肺活量下降。

36、 最后,祝你肺活量达到5000。

37、加油! 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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