骨关节炎做哪些运动治疗（骨关节炎平时怎样锻炼）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。骨关节炎做哪些运动治疗，骨关节炎平时怎样锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 游泳游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。

2、这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能。

3、使肌肉发达有力。

4、减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。

5、这项活动可每天进行，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。

6、 散步散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。

7、最好选择空气清新、林木幽静的环境。

8、平时出行如果路程不远，时间充裕，以步当车，及时到达目的地，也是锻炼的好方法。

9、步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达10000步)。

10、每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。

11、做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

12、 腿部肌肉力量的锻炼这种锻炼对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。

13、平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角。

14、脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。

15、这样脚尖交替绷直、翘起、放松。

16、就会锻炼腿部肌肉。

17、每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。