鲨鱼肌怎么练（鲨鱼肌的练法）

欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。鲨鱼肌怎么练，鲨鱼肌的练法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 单臂绳索下拉

2、 面朝滑轮装置调整到最高档位。用一只手握住手柄，站在离仪器三英尺远的地方。保持双臂伸直，把手直接下拉至膝盖上端，动作结束时尽可能挤压收缩前锯肌。可分为5组，一组30-40次。

3、 前锯肌腰椎旋转

4、 双手前握轻哑铃或杠铃，手臂保持伸直，转动上半身，尽量从一侧向另一侧伸展，保持轻快的旋转！每边做50次，然后不同边重复5组。

5、 侧滑轮下拉

6、 这个动作类似于腹肌练习中的跪绳下拉，只不过你需要在动作结束时转动上半身，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩结束时，使肘关节接触另一个膝盖。试25次，然后换另一边25次。

7、 把你的腿翻过来

8、 仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿向上伸直，然后双脚并拢，慢慢向左放下双腿，直到接触地板。然后再次抬起腿，换另一侧重复。每侧做3组*15次，第二天你会觉得腰比以前重要多了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。