生物钟紊乱怎么调整图片（生物钟紊乱怎么调整）

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1、这种情况一般是习惯带来的，白天哪怕困了也要坚持不要睡觉；晚上争取11点睡到床上，然后努力入睡，无论如何不要起床；争取早8点间或下午19点间跑步15分钟，这样会增加脑中的氧气含量； 上床前以40℃-45℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻，将脚部搓至温热。

2、睡前饮一杯加糖的热牛奶，牛奶具有镇定安神作用，从而促使安稳入睡。

3、其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。

4、也可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可治失眠。

5、如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

6、如果增强自控意识，一定会调整过来的。

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