单手俯卧撑的正确做法（单手俯卧撑）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。单手俯卧撑的正确做法，单手俯卧撑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、纯属个人经验: 1==>我已经可以单手20个多了,当初练时不是靠数量,主要是技巧,因为单手最 难的是找到最佳的支撑点和平衡点,才能发力. 2==>头伸直,不要低头,看前方.可以让头颈结实有力.下去尽量把气吐光,上来大口吸气,达到扩胸效果,增加宽厚感. 支撑的手尽量往胸部的中间放,手肘尽量放在往身体贴,另1只手伸直,放在屁股上.以后可以增加难度,弯曲放在背上.重力越往头部,难度越强. 双脚不要分太开,只要能平衡.一般放比肩宽一点足以.过于宽度,达不到联系效果,也不美观. 3==>刚开始找到支撑点后慢慢发力,不要爆发过猛.因为一开始是练不出爆发力的,只能在激发身体耐力(下去尽量把气吐光,上来大口吸气).熟练运用之后,就可以憋气联系,一口气完成目标数,练就爆发力.。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。