怎么减肥有效不反弹（如何减肥有效不反弹）

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1、 养成良好的生活习惯。减肥的时候一定要保持这个结果。吃饭的时候要细嚼慢咽，每吃一口都要嚼几下，把食物嚼透。这个好习惯可以帮助消化，避免暴饮暴食。每隔一顿饭，再好吃也不要吃太多。最好保持八成满。

2、 补充大量水分，减肥成功后保持体重。注意每天补充足够的水分，加快身体的新陈代谢。缺水的时候，身体新陈代谢慢，容易让人发胖。一般每个人每天可以喝8杯水左右，维持身体所需。

3、 饭后适当运动，饭后半小时左右散步或站立30分钟，有助于加快消化，也可避免因大量热量积聚而导致体重增加。特别是对于容易在肚子上堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少肚子上的脂肪，也可以帮助加速热量的消耗。

4、 制定一个减肥计划。如果你以前吃大鱼大肉，饮食不规律，那就好好吃饭吧。那么你要从现在开始纠正这些不健康的生活方式。你要“量入为出”，适当控制饮食，只吃八分饱，让摄入的能量低于消耗的能量。运动也应该如此。运动的天数，什么时候做，做什么项目都要记录下来，这样可以做减肥前后的对比，有助于养成健康的生活习惯。

5、 晚上9点以后不再吃东西，除了水。晚饭尽量提前吃，让你的身体刚好能在睡前消化掉食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。