例假后减肥的最好方法（例假后减肥）

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1、 第一，运动和饮食相结合可以摆脱多余的体重。减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。这里不提倡节食(不吃)，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供大部分碳水化合物。如果它们过量，也会转化为脂肪储存起来。

2、 第二，不是所有的运动方式都适合减肥。短跑、举重等力量和爆发力的训练主要靠无氧代谢提供动力，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动。心率达到预计最大心率(220减去年龄)的70%-85%，持续20分钟以上。这样的运动可以保证最有效的燃烧脂肪。

3、 第三，减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人不会胖你也会胖，说明你体内可能有肥胖基因。这时候减肥就像逆水行舟。不进则退。想要保持好身材，就必须付出比别人更多的努力，适当控制热量摄入，每天锻炼60~90分钟，持之以恒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。