胸肌内侧缺了一块（胸肌内侧）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。胸肌内侧缺了一块，胸肌内侧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、许多健身高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

2、如果你在健身房，你可以试试以下动作：1.直臂器械夹胸。

3、直臂比常规的屈臂动作效果好。

4、坐于凳上，伸直双臂。

5、拳眼向前，小臂抵住挡臂板。

6、这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。

7、交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。

8、以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

9、2.拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。

10、可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

11、3.窄握卧推。

12、能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

13、 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

14、如果你不在健身房练习，建议你买一副拉力带，固定好做十字下拉，可以替代健身房里的拉力器，效果也不错。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。