大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。瘦子如何练出肌肉，瘦子怎么练肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、锻炼欲速则不达，循序渐进。
2、身体重要，先把身体养好。
3、
身体好了，可以慢慢回复。
4、20多岁，没有问题。
5、24岁开始锻炼都没有问题，即使是34岁，也可以加强练出漂亮的肌肉块。
6、
减肥 增加肌肉
-不一定去健身房。
7、(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。
8、请您留意第三条，饮食方面的信息。
9、（女生可以减少第二条的使用次数。
10、）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。
11、巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
12、
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。
13、只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
14、
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。
15、每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。
16、每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。
17、巩固健身效果。
18、从大肌肉块开始。
19、慢慢来。
20、（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。
21、每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
22、
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
23、
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。
24、）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。
25、（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替） 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。