大家好,小阳来为大家解答以上的问题。好饮食习惯这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、良好的饮食习惯包括：控制热量。
2、控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。
3、2、每天至少吃5份果蔬。
4、研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。
5、该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。
6、建议身体状况良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
7、3、使用丰富的天然香辛料。
8、各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。
9、很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。
10、老人日常生活中可用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。
11、4、烹调肉类先腌制。
12、食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。
13、这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。
14、5、每周吃一次深海鱼。
15、生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。
16、老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。
17、6、常吃坚果和杂粮。
18、五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。
19、美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。
20、老人可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。
21、不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。
22、7、每天喝几杯茶。
23、红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。
24、绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。
25、喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。
26、良好的饮食习惯一般都是按科学的方式。
27、来进食的。
28、一般的就是按1234的方案去排列。
29、比方说，诶如一分。
30、肉两分菜。
31、三份水果。
32、四分谷类食物。
33、这样即营养全面又有美味可口。
34、良好的饮食习惯还要包括每天八杯水。
35、还要有一定的运动。
36、这些都属于良好的习惯。
37、只是吃好喝好，没有运动身体也不会太好。
38、所以都是要综合性的。
39、不能只强调一面。
40、也是良好的饮食习惯是不够的。
41、还要增加一些适度的运动。
42、科学早中晚餐，早晨吃好，早餐吃饱，晚上吃少。
43、少油少盐少糖！健康饮食习惯：良好合理的饮食习惯一日三餐，规律饮食，营养均衡。
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