杠铃弯举和哑铃弯举哪个效果好（杠铃弯举）

大家好,小范来为大家解答以上的问题。杠铃弯举和哑铃弯举哪个效果好，杠铃弯举这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

2、能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

3、动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。

4、肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。

5、停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

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