大家好,小范来为大家解答以上的问题。平台期一般持续多久，平台期这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。
2、 在健身中平台期指减脂停滞期。
3、减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
4、可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
5、形成原因减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。
6、是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
7、减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
8、可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
9、随机应变，突破减肥平台期。
10、在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
11、这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
12、减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
13、 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。
14、其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。
15、平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。
16、无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。
17、开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。
18、在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
19、人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。
20、当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
21、停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
22、想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
23、1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
24、2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
25、3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
26、减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。
27、一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆放弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。
28、那么，减肥平台期要怎么突破？1.平静对待平台期每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。
29、许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。
30、如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
31、经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。
32、其实，平台期也不算停滞期。
33、表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。
34、所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。
35、了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！2.坚持科学饮食方法减肥心急的人子经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。
36、想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。
37、但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。
38、这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。
39、整体上，瘦身效果并不会很好。
40、另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。
41、因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。
42、但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
43、3.改变运动方式在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。
44、无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
45、如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。
46、改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
47、二宝教你轻松度过平台期早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶。
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